瘦肌肉型小腿的方法主要有拉伸放松、按摩、调整运动方式等。
1.拉伸放松
运动后或日常休息时，要注重小腿肌肉的拉伸，可进行站立位小腿拉伸，将一只脚的后跟尽量向后抬起，保持30-60秒，感受小腿后侧肌肉的伸展，然后换另一侧。也可坐在椅子上，伸直双腿，脚尖向上勾起，用手尽量去触摸脚尖，保持同样的时间，这样能帮助放松紧张的小腿肌肉，使其线条更加修长，减少肌肉的僵硬感和粗壮感。
2.按摩
定期进行小腿按摩，可使用双手或按摩工具，如按摩球、泡沫轴等。用手掌轻轻揉搓小腿肌肉，从脚踝开始向上至膝盖，反复进行，或用按摩球在小腿肌肉上滚动，施加适当的压力，以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减少肌肉的堆积。按摩还能帮助分解肌肉中的乳酸，减轻肌肉酸痛，使小腿肌肉更加柔软。
3.调整运动方式
避免过度进行增加小腿肌肉的运动，如长时间的踮脚尖、快跑、跳绳等。如果喜欢运动，可选择一些对小腿肌肉刺激较小的有氧运动，如游泳、骑自行车等。游泳时，身体在水中处于失重状态，腿部主要是进行划水动作，对小腿肌肉的锻炼相对较少；骑自行车时，主要是大腿肌肉发力，小腿肌肉的负担较轻，有助于减少小腿肌肉的进一步增长。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
