没有所谓的最有效运动，减肥的运动方式包括跑步、游泳、骑自行车、高强度间歇训练等。
1.跑步
跑步是一种简单易行的有氧运动，能有效提高心肺功能，消耗大量热量。以每小时8-10公里的速度慢跑，每分钟大约可以消耗10-12千卡热量。长期坚持跑步可以促进脂肪燃烧，减少体脂含量。
2.游泳
游泳是全身性的运动，对关节的压力较小，适合大多数人。在游泳过程中，身体的各个部位都得到锻炼，能消耗较多的热量。不同的泳姿消耗的热量有所不同，一般来说，自由泳每半小时大约消耗300-400千卡热量，蛙泳每半小时消耗250-350千卡热量。
3.骑自行车
无论是户外骑行还是室内骑行，都能有效减肥。以中等强度骑行，每小时大约可以消耗300-500千卡热量。骑行可以锻炼腿部肌肉，提高身体代谢率，同时享受户外风景，增加运动的趣味性。
4.高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇训练是在短时间内进行高强度的运动，然后进行短暂的休息，如此循环。例如，快速短跑30秒，然后休息1-2分钟，重复多次。HIIT能在运动后持续提高身体的代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量，对于减肥和提高心肺功能都有很好的效果。
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