减小肚子的动作主要有平板支撑、仰卧抬腿、卷腹、俄罗斯转体等，一般不能保证最有效。
1.平板支撑
平板支撑是一个全身性的动作，主要锻炼核心肌群，包括腹部肌肉。双手撑地，与肩同宽，双脚脚尖着地，身体保持一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。平板支撑可以有效增强腹部肌肉力量，收紧腹部，减少腹部脂肪堆积。
2.仰卧抬腿
平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢。慢慢将双腿抬起，与地面呈90度角，然后缓慢放下，注意腿部不要完全接触地面。重复此动作15-20次，做3组。仰卧抬腿可以锻炼下腹部肌肉，增强腹部肌肉的紧致度。
3.卷腹
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平放在地面，双手抱头。利用腹部肌肉的力量将上半身抬起，使肩膀离开地面，注意不要用手臂的力量拉扯头部。每组做15-20次，做3组。卷腹主要锻炼上腹部肌肉，有助于减小肚子。
4.俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚离地，身体稍微向后倾斜，保持平衡。双手握住一个重物（如哑铃或水瓶），向身体两侧转动上半身，左右交替进行。每组做15-20次，做3组。俄罗斯转体可以锻炼腹斜肌，使腹部线条更加优美。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
