跑步瘦10斤所需的时间因人而异，受到多种因素的影响，包括跑步频率和强度、个人身体状况、饮食控制等。
1.跑步频率和强度
如果每周能坚持跑步4-5次，每次持续30分钟以上，以中等强度的有氧运动为主，如保持心率在最大心率（220减去年龄）的60%-75%之间，消耗的热量会比较可观。随着身体适应能力的增强，可以逐渐增加跑步的时间和强度，如增加跑步速度、加入爬坡或间歇跑等训练方式，以进一步提高热量消耗。
2.个人身体状况
体重基数较大的人，在开始跑步时往往能消耗更多的热量，因为他们在运动中需要克服更大的体重。此外，身体代谢率高的人，在跑步后也能持续消耗更多热量。而如果本身身体有疾病或处于特殊生理时期，如女性的生理期、孕期等，跑步的效果和安全性可能会受到影响，需要适当调整跑步计划。
3.饮食控制
跑步虽然能消耗热量，但如果饮食上不加以控制，摄入过多高热量食物，也很难达到减肥的目的。在跑步减肥期间，要合理控制饮食，保证热量摄入低于消耗。一般来说，要形成一定的热量缺口，每周大约减少500-1000千卡的热量摄入，这样才能实现每周0.5-1千克的体重下降，大约需要10-20周左右才能瘦10斤。
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