身体开始瘦下来时会有一些明显的征兆，如体重下降、体脂率降低、衣服变宽松、运动能力提升等。
1.体重下降
体重下降是最直接的征兆，通过定期测量体重，可以发现体重逐渐减轻。但要注意体重会受到多种因素的影响，如饮食、水分摄入、排便等，所以不能单纯以体重来判断是否真正瘦了，还需要结合其他征兆综合判断。
2.体脂率降低
体脂率是衡量身体脂肪含量的重要指标。可以使用体脂秤等工具定期测量体脂率，当体脂率逐渐下降时，说明身体的脂肪在减少，这是减肥有效果的重要标志。一般来说，成年男性体脂率在10%-20%为正常，成年女性体脂率在18%-28%为正常，随着减肥的进行，体脂率会逐渐向正常范围靠近。
3.衣服变宽松
身体的脂肪减少后，体型会发生变化，衣服会变得宽松。比如裤子变得松垮，腰带需要往紧的地方系，上衣的袖口、领口等部位感觉变大了，这说明身体的维度在减小，是身体开始瘦下来的明显征兆。
4.运动能力提升
随着体重的减轻和身体脂肪的减少，身体的负担会减轻，运动能力会逐渐提升。例如，跑步时感觉更轻松，能跑的距离更远，速度更快；爬楼梯时不再像以前那样气喘吁吁，这都表明身体的机能在改善，是减肥有成效的表现。
