瘦身瘦腿早晚六个动作包括晨起拉伸、踮脚尖、仰卧抬腿、侧卧抬腿、深蹲、弓步蹲等。
1.晨起拉伸
醒来后，平躺在床上，双腿伸直，双手向上伸直，尽量伸展身体，感受全身肌肉的拉伸，保持1-2分钟。这个动作可以唤醒身体，放松肌肉，为一天的活动做好准备。
2.踮脚尖
站在床边或墙边，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，将身体向上抬起，尽量抬高，然后缓慢放下，重复10-15次。能锻炼小腿肌肉，促进腿部血液循环。
3.仰卧抬腿
平躺在床上，双腿伸直慢慢抬起，与地面成30-60度角，保持1-2分钟。可锻炼大腿前侧和下腹部肌肉，减少大腿脂肪。
4.侧卧抬腿
侧身躺在床上，下方的腿伸直贴地，上方的腿伸直缓慢向上抬起，感受大腿外侧肌肉的收缩，重复10-15次，然后换另一侧。有助于锻炼大腿外侧肌肉，使大腿线条更紧致。
5.深蹲
双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，重复15-20次为一组，进行3-4组。能锻炼大腿肌肉，增强腿部力量。
6.弓步蹲
双脚前后站立，前后脚距离约为一个半脚掌长度，缓慢下蹲，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖尽量不要着地，每条腿各做10-15次为一组，进行3-4组。可有效锻炼大腿前侧和后侧肌肉。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
