训练小腿的动作有很多，如站姿提踵、坐姿提踵、单腿提踵、踮脚走路、墙壁辅助提踵、斜坡提踵、跳绳提踵、瑜伽树式提踵等，一般没有绝对的15个动作。
1.站姿提踵
双脚与肩同宽，站在台阶边缘，脚尖踩在台阶上，脚跟悬空。缓慢抬起脚跟，尽量向上踮起脚尖，感受小腿肌肉收缩，然后缓慢放下，重复15-20次。
2.坐姿提踵
坐在椅子上，双脚放在地上，脚尖向前。将哑铃放在双腿上，缓慢抬起脚跟，保持几秒钟后放下，重复15-20次。
3.单腿提踵
单脚站立，另一只脚抬起。缓慢抬起站立脚的脚跟，尽可能高地踮起脚尖，然后放下，每侧腿重复15-20次。
4.踮脚走路
双脚踮起脚尖，用脚尖走路，行走一段距离，可重复多次。
5.墙壁辅助提踵
面对墙壁站立，双手扶墙，双脚与肩同宽，脚跟慢慢抬起，尽量靠近墙壁，然后放下，重复15-20次。
6.斜坡提踵
站在斜坡上，脚尖朝下，脚跟悬空。缓慢抬起脚跟，感受小腿拉伸，然后放下，重复15-20次。
7.跳绳提踵
跳绳过程中，每次起跳时尽量将脚跟抬起，增加小腿的锻炼强度。
8.瑜伽树式提踵
单腿站立，另一条腿弯曲放在站立腿的内侧。双手向上伸展，同时踮起脚尖，保持平衡，每侧腿重复10-15次。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
