瘦手臂的方法主要有哑铃训练、俯卧撑、拉伸运动、注意日常习惯等，但不能保证最有效。
1.哑铃训练
手持哑铃，进行手臂的屈伸动作。如站立位，双手握住哑铃，上臂保持固定，小臂缓慢向上弯曲，然后伸直，重复进行。这个动作主要锻炼肱二头肌。还可以进行臂后伸哑铃练习，锻炼肱三头肌。双手握住哑铃，手臂伸直向后抬起，感受肱三头肌的收缩，有助于减少手臂后侧的赘肉。
2.俯卧撑
可以进行标准俯卧撑或跪姿俯卧撑（女性力量不足时可选择跪姿）。双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，通过手臂力量将身体撑起和放下。俯卧撑能有效锻炼手臂的肱三头肌、三角肌以及胸肌，对瘦手臂和增强手臂力量都有很好的效果。
3.拉伸运动
每次手臂训练后要进行充分的拉伸。如站立位，双手在身体后方交叉，然后将双手向上抬起，感受手臂前侧肌肉的拉伸。或者用一只手将另一只手臂向身体方向拉伸，保持15-30秒，换另一侧进行，可帮助放松手臂肌肉，避免肌肉紧张和结块，使手臂线条更加修长。
4.注意日常习惯
日常生活中，尽量减少手臂长时间处于同一姿势，如长时间打字或持重物。多做一些手臂的伸展动作，如向上伸直手臂、左右摆动手臂等，促进手臂血液循环，减少水肿和脂肪堆积。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
