减手臂赘肉简单方法动作包括手臂屈伸、三头肌伸展、俯身哑铃臂屈伸、侧平举、俯身哑铃划船等。
1.手臂屈伸
身体保持正直，双手各握哑铃，缓慢弯曲手臂，将哑铃举至胸前，然后再缓慢伸直手臂，重复这个动作。该动作可有效锻炼手臂肌肉，减少手臂赘肉。
2.三头肌伸展
身体保持正直，左手弯曲，右手握住左手肘部，将左手向头部方向拉伸，保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧重复。此伸展动作可以拉伸手臂肌肉，增加肌肉柔韧性。
3.俯身哑铃臂屈伸
双手各握哑铃，身体向前倾斜，与地面平行，手臂自然下垂，然后收缩三头肌，将哑铃向上举起，直到手臂伸直，重复这个动作。此动作能有效锻炼手臂肌肉，减少手臂赘肉。
4.侧平举
身体保持正直，双手各握哑铃，手臂伸直，向两侧抬起，直到与肩部同高，然后再缓慢放下，重复这个动作。这个动作可以锻炼三角肌，减少手臂赘肉。
5.俯身哑铃划船
双手各握哑铃，身体向前倾斜，与地面平行，手臂自然下垂，然后收缩背部肌肉，将哑铃向上拉起，直到哑铃靠近身体，重复这个动作。此动作可以锻炼背部肌肉，减少手臂赘肉。
这些动作可以有效地锻炼手臂肌肉，减少手臂赘肉。但是，要想达到理想的效果，需要坚持长期锻炼，并注意饮食控制。
