产后可以采取腹式呼吸、仰卧抬腿、平板支撑、侧腰伸展这四个动作减肚子。
1.腹式呼吸
产后身体较为虚弱，腹式呼吸是一种温和有效的减肚子方法。平躺在床上，放松全身，将手放在腹部。吸气时，让腹部慢慢隆起，感觉气息充满整个腹部；呼气时，腹部逐渐收缩，尽量将气息全部呼出。每次练习5-10分钟，每天可进行多次。这种呼吸方式能增强腹部肌肉的收缩能力，促进腹部血液循环，有助于恢复腹部肌肉弹性。
2.仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。缓慢抬起双腿，与地面成90度角，然后慢慢放下，但不要接触地面。重复10-15次为一组，每天进行3-4组。此动作可有效锻炼下腹部肌肉，减少下腹部脂肪堆积。
3.平板支撑
双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意腹部收紧，不要塌腰或撅臀。每次坚持30-60秒为一组，每天进行3-4组。平板支撑能锻炼到腹部的深层肌肉，增强核心肌群力量，对于产后修复腹部肌肉和减少脂肪有很好的效果。
4.侧腰伸展
站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直。然后将身体向一侧弯曲，感受对侧身体的拉伸，保持15-30秒，换另一侧重复。这个动作可以锻炼侧腰肌肉，使腰部线条更加紧致，同时也有助于减少腹部两侧的赘肉。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
