从120斤瘦到100斤的方法包括制定合理的饮食计划、坚持运动锻炼、保持良好的生活习惯、定期监测和调整等。
1.制定合理的饮食计划
计算自己每天的基础代谢率和日常活动量，确定每天所需的热量摄入量，一般建议每天摄入的热量比消耗的热量少500-1000千卡，以达到每周减重0.5-1公斤的目标。增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质的摄入，减少油脂、糖分和盐分的摄取。控制每餐的分量，采用小碗小盘，有助于控制食量。
2.坚持运动锻炼
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，也可选择自己喜欢的运动项目，如跳舞、游泳等。同时，结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2-3次，增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
3.保持良好的生活习惯
保证充足的睡眠，每晚7-8小时，睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。避免久坐，每隔一段时间起身活动，多喝水，促进新陈代谢，帮助身体排出废物。
4.定期监测和调整
定期测量体重、体脂率等指标，了解减肥进展。如果体重下降过快或过慢，应及时调整饮食和运动计划。同时，要保持耐心和坚持，减肥是一个长期的过程，途中可能会遇到平台期，不要轻易放弃。
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