有一些特定的动作能够更集中地锻炼小腹和下腹部位的肌肉，如反向卷腹、悬垂举腿、仰卧屈膝收腹、坐姿抬腿等。
1.反向卷腹
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，将双腿向上抬起，使膝盖尽量靠近胸部，然后缓慢放下，但不要接触地面，重复15-20次。这个动作主要针对下腹部肌肉，能有效刺激下腹肌肉收缩，减少下腹的赘肉。
2.悬垂举腿
如果有单杠或其他可悬挂的器材，可以进行悬垂举腿练习。双手握住横杆，身体自然下垂，双腿伸直并拢。缓慢抬起双腿，直到与地面平行，然后缓慢放下，重复10-15次。此动作能强烈刺激下腹肌肉，同时也能锻炼到大腿和臀部的肌肉，对瘦小腹和下腹有很好的效果。
3.仰卧屈膝收腹
躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚离地，双手抱头或放在耳朵两侧。将上半身抬起，同时将膝盖向胸部靠拢，感受下腹部肌肉的收缩，然后缓慢回到起始位置，重复15-20次。这个动作能集中锻炼下腹部肌肉，增强下腹部的力量，使小腹更加平坦。
4.坐姿抬腿
坐在椅子边缘，双手抓住椅子两侧，双腿伸直并拢。缓慢抬起双腿，直到与地面平行，然后缓慢放下，重复15-20次。坐姿抬腿可以锻炼下腹部和大腿前侧的肌肉，有助于减少小腹和下腹的脂肪，同时使腿部线条更加优美。
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