减小腹的动作有很多，如仰卧屈膝收腹、俄罗斯转体、侧平板支撑、反向卷腹、仰卧抬腿交叉、鸟狗式等，一般没有绝对的6个动作，也不存在最有效的动作。
1.仰卧屈膝收腹
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，尽量使肩部离开地面，感受腹部的收缩，每组15-20次，进行3-4组。
2.俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，双脚离地，身体微微后仰，双手握住一个重物（如哑铃或水瓶），左右转动上半身，每组10-15次，进行3-4组，可有效锻炼腹斜肌。
3.侧平板支撑
侧身用手臂和脚支撑身体，保持身体呈一条直线，腹部收紧，每侧坚持30-60秒，进行3-4组，能增强侧腹部肌肉力量。
4.反向卷腹
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，腹部发力将双腿抬起，尽量使臀部离开地面，每组10-15次，进行3-4组，主要锻炼下腹部肌肉。
5.仰卧抬腿交叉
仰卧，双腿伸直抬起与地面成一定角度（约45-60度），然后双腿交替交叉，每组15-20次，进行3-4组，可锻炼腹部和大腿肌肉。
6.鸟狗式
四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。同时抬起对侧的手臂和腿，保持身体平衡，每组10-15次，进行3-4组，有助于增强核心稳定性和腹部力量。
