瘦身运动方法主要有全身性有氧运动、力量训练、高强度间歇训练（HIIT）等。
1.全身性有氧运动
如跑步、游泳、有氧操等运动，能使全身肌肉参与运动，提高心率，加速新陈代谢，从而大量消耗热量，燃烧脂肪。以跑步为例，每次跑步30分钟以上，身体会逐渐进入有氧代谢状态，此时脂肪会持续被分解为能量供应身体所需。游泳时，由于水的浮力能减轻身体重量，对关节的压力较小，适合大多数人进行全身性的锻炼。
2.力量训练
包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，虽然力量训练主要是增加肌肉量，但肌肉量的增加能提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。例如，进行一段时间的力量训练后，身体的肌肉比例上升，基础代谢率会相应提高，即使在睡眠中也能消耗更多的脂肪，有助于长期的瘦身效果。而且力量训练还能塑造身体线条，使身材更加紧致有型。
3.高强度间歇训练（HIIT）
这种训练方式是在短时间内进行高强度运动与低强度运动交替循环，例如快速短跑30秒，然后慢跑或快走1-2分钟，重复多次。HIIT能在运动后产生较长时间的“后燃效应”，使身体在训练结束后的数小时内仍持续消耗热量，对于减肥和提高心肺功能都有很好的效果。但由于强度较大，不适合体能较差或有基础疾病的人，需根据自身情况逐渐增加训练强度。
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