减大腿上的赘肉的动作主要包括深蹲、侧卧抬腿、坐姿腿屈伸、后踢腿等。
1.深蹲
双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微微向外，膝盖与脚尖方向一致。缓慢下蹲，保持背部挺直，重心放在脚后跟上，下蹲至大腿与地面平行即可，然后缓慢起身。重复15-20次为一组，进行3-4组。深蹲可以锻炼大腿前侧的股四头肌，增加肌肉量，提高基础代谢率，从而促进大腿脂肪的燃烧。
2.侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，下方的腿伸直贴地，上方的腿伸直缓慢向上抬起，尽量抬高，感受大腿外侧肌肉的收缩，然后缓慢放下。每侧腿各做15-20次为一组，进行3-4组。这个动作主要锻炼大腿外侧的阔筋膜张肌和臀中肌，有助于减少大腿外侧的赘肉，使大腿线条更加流畅。
3.坐姿腿屈伸
坐在椅子上，双腿伸直，脚尖勾起，然后缓慢抬起小腿，尽量抬高，再缓慢放下。重复15-20次为一组，进行3-4组。此动作可以锻炼大腿前侧的股四头肌，增强大腿肌肉力量，减少大腿前侧的脂肪堆积。
4.后踢腿
双手和双膝着地，呈四足支撑姿势。一条腿伸直向后上方踢起，尽量抬高，感受大腿后侧和臀部肌肉的收缩，然后缓慢放下。每侧腿各做15-20次为一组，进行3-4组。后踢腿主要锻炼大腿后侧的股二头肌和臀部肌肉，对于减少大腿后侧的赘肉和提升臀部线条有很好的效果。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
