HIIT训练的经典动作主要有开合跳、波比跳、高抬腿、登山跑、深蹲跳、平板支撑跳、侧弓步跳等，一般没有绝对的10个动作。
1.开合跳
双脚并拢，双手放在身体两侧。跳跃时，双脚向外打开，同时双手向上伸直在头顶击掌，然后跳回起始姿势，重复进行。
2.波比跳
从站立姿势开始，迅速下蹲，双手放在地面上，与肩同宽，然后双脚向后跳，形成俯卧撑的起始姿势。做一个俯卧撑，然后迅速将双脚跳回双手两侧，起身跳起，重复动作。
3.高抬腿
站立，双脚与肩同宽，快速交替抬起双腿，尽量使大腿靠近胸部，保持身体挺直，双臂自然摆动。
4.登山跑
双手撑地，与肩同宽，双腿快速交替向前屈膝，就像在爬山一样，保持腹部收紧，背部挺直。
5.深蹲跳
双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，然后用力跳起，在空中短暂停留后，落地并迅速再次下蹲，重复动作。
6.平板支撑跳
先做平板支撑姿势，然后迅速将双脚跳向双手两侧，像做开合跳一样，再跳回平板支撑姿势，重复进行。
7.侧弓步跳
双脚并拢站立，向一侧迈出一大步，同时身体下蹲，然后跳起，换另一侧重复动作，两侧交替进行。
需要注意的是，在进行HIIT训练时，应根据个人体能和目标选择合适的动作和强度，并在专业教练的指导下进行，以确保正确的姿势和避免受伤。同时，合理的热身和冷却也很重要。
