针对减肚子赘肉，可采取的锻炼方法有仰卧屈膝收腹、俄罗斯转体、平板支撑、有氧运动等。
1.仰卧屈膝收腹
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双手抱头或放在耳朵两侧。收缩腹部肌肉，将上半身抬起，同时将膝盖向胸部靠近，感受腹部的收缩，保持2-3秒，然后缓慢放下。每组进行15-20次，每天进行3-4组。这个动作主要锻炼腹直肌，能有效减少肚子上的赘肉。
2.俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，双脚离地，身体微微后仰。双手握住一个哑铃或其他重物，然后左右转动上半身，将哑铃从身体一侧转到另一侧。每组进行15-20次，每天进行3-4组。俄罗斯转体可以锻炼腹外斜肌和腹内斜肌，使腹部两侧的肌肉更加紧实，减少侧腹部的赘肉。
3.平板支撑
双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。每次坚持30-60秒为一组，每天进行3-4组。平板支撑能同时锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等腹部肌肉，还能增强核心稳定性，对减少肚子上的赘肉有很好的效果。
4.有氧运动
单纯的腹部锻炼还不够，还需要结合有氧运动来燃烧全身脂肪，从而更有效地减少肚子上的赘肉。如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的有氧运动，可将其分配到不同的天数进行，每次运动30分钟以上，运动时要保持一定的运动强度，使心率达到减脂区间。
