减掉肚子上的赘肉需要选择能够有效刺激腹部肌肉并消耗热量的运动，如卷腹运动、仰卧屈膝收腹、空中蹬自行车、波比跳等。
1.卷腹运动
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头或放在耳朵两侧，腹部发力将上半身抬起，尽量靠近腿部，然后缓慢放下，但头部不要接触地面。每组做15-20次，进行3-4组。卷腹运动主要针对腹直肌，能有效锻炼腹部的上半部分，减少上腹部的赘肉。
2.仰卧屈膝收腹
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，双手放在身体两侧，利用腹部力量将上半身抬起，同时将膝盖尽量靠近胸部，然后缓慢放下。每组10-15次，做3-4组。这个动作重点锻炼下腹部肌肉，对于消除下腹部的赘肉有很好的效果。
3.空中蹬自行车
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，与地面呈30-60度角，然后模拟蹬自行车的动作，缓慢而有节奏地进行。每次做2-3分钟为一组，进行3-4组。空中蹬自行车可以同时锻炼到腹部的多个肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌等，并且还能带动腿部肌肉运动，消耗更多热量。
4.波比跳
波比跳是一种全身性的运动，它结合了深蹲、俯卧撑和跳跃等动作。先进行一个深蹲，然后将双手放在地面上，与肩同宽，做一个俯卧撑，接着迅速跳起，重复动作。每组做10-15次，进行3-4组。波比跳能在短时间内提高心率，加速新陈代谢，消耗大量热量，对于减少腹部赘肉以及全身减肥都有很好的效果。
