坚持跑步一个月瘦多少因人而异，具体和跑步强度和频率、饮食控制情况、个人身体状况等多种因素相关。
1.跑步强度和频率
如果每周能坚持跑步4-5次，每次持续30分钟以上，且保持一定的运动强度，如达到中等强度有氧运动的标准（运动时心率达到最大心率的60%-70%，最大心率=220-年龄），一个月可能会瘦3-6斤。如果增加跑步的频率和时间，比如每天都跑步，每次45-60分钟，并且适当提高速度，使运动强度更大，那么一个月可能会瘦5-10斤。
2.饮食控制情况
跑步减肥的同时，如果能合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取，减肥效果会更明显。反之，如果在跑步后大量进食高热量食物，可能会抵消跑步消耗的热量，导致体重下降不明显。例如，一个人每天通过跑步消耗300-500千卡热量，但跑步后又吃了一块蛋糕（约300-500千卡热量），那么体重就很难下降。
3.个人身体状况
不同人的身体基础代谢率、初始体重、身体机能等因素会影响跑步减肥的效果。一般来说，初始体重较大的人，在跑步初期体重下降会比较明显，因为他们在运动中消耗的能量相对更多。而身体基础代谢率较高的人，即使在休息时也能消耗更多热量，配合跑步减肥，效果会更好。此外，身体机能较好、运动能力较强的人，能够承受更大的运动强度和运动量，减肥效果也会更显著。
