瘦腰两侧肉的动作主要有侧平板支撑、仰卧抬腿转体、坐姿转体、站立侧屈、俯卧侧摆腿、俄罗斯转体、侧弓步、瑜伽三角式等，一般没有绝对的8个动作。
1.侧平板支撑
侧身用手臂和脚支撑身体，保持身体呈一条直线，腹部收紧，每侧坚持30-60秒，可锻炼侧腹肌，增强腹部两侧的肌肉力量，减少赘肉。
2.仰卧抬腿转体
仰卧，双腿伸直抬起与地面成45度角，双手抱头，上半身抬起，同时双腿向一侧转动，感受腰侧肌肉的收缩，左右各做10-15次，能有效锻炼腰侧肌肉。
3.坐姿转体
坐在椅子上，身体挺直，双手握住一个哑铃或其他重物，左右转动上半身，注意保持下半身稳定，每组15-20次，可锻炼腰侧的旋转肌群，减少脂肪堆积。
4.站立侧屈
站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，身体向一侧弯曲，感受对侧腰侧肌肉的拉伸和收缩，每侧做10-15次，有助于拉伸和锻炼腰侧肌肉。
5.俯卧侧摆腿
趴在瑜伽垫上，一侧腿伸直抬起，向侧面摆动，感受腰侧肌肉的带动，每侧做10-15次，可锻炼腰侧肌肉和臀部肌肉，提升腰侧线条。
6.俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，脚离地，身体微微后仰，双手握住一个物体，左右转动上半身，每组15-20次，能有效锻炼腹斜肌，减少腰侧赘肉。
7.侧弓步
站立，双脚打开略宽于肩，向一侧弓步下蹲，身体重心移到一侧腿上，感受另一侧腰侧肌肉的拉伸和收缩，每侧做10-15次，可锻炼腰侧肌肉和腿部肌肉。
8.瑜伽三角式
双脚打开约两肩宽，右脚外旋90度，左脚内扣30度，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，保持30-60秒，换侧重复，能拉伸和锻炼腰侧肌肉，同时增强身体柔韧性。
