瘦腿的动作包括侧卧抬腿、坐姿腿屈伸、踮脚尖等；瘦肚子的动作包括仰卧卷腹、平板支撑、仰卧抬腿等；瘦腰的动作包括侧平板支撑、俄罗斯转体、仰卧屈膝收腹等。
一.瘦腿动作
1.侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，下方的腿伸直贴地，上方的腿伸直缓慢向上抬起，感受大腿外侧发力，每组15-20次，做3组。这个动作主要锻炼大腿外侧肌肉，减少大腿外侧的脂肪。
2.坐姿腿屈伸
坐在椅子上，双腿伸直，脚尖勾起，然后缓慢抬起小腿，每组15-20次，做3组。可有效锻炼大腿前侧肌肉，使大腿前侧线条更紧实。
3.踮脚尖
双脚与肩同宽，站直身体，缓慢抬起脚跟，尽量向上踮起脚尖，保持3-5秒，然后放下，重复做3组，每组20-30次。主要锻炼小腿肌肉，促进小腿血液循环，减少小腿脂肪。
二.瘦肚子动作
1.仰卧卷腹
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，每组10-15次，做3组。能有效锻炼腹直肌，减少腹部脂肪。
2.平板支撑
双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或撅臀，每次坚持30-60秒，做3组。这是锻炼腹部核心肌群的经典动作，可增强腹部肌肉力量，帮助收紧腹部。
3.仰卧抬腿
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直缓慢抬起，与地面成90度角，然后缓慢放下，每组10-15次，做3组。主要锻炼下腹部肌肉，对减少下腹部脂肪有很好的效果。
三.瘦腰动作
1.侧平板支撑
侧身用单手和单脚支撑地面，身体保持一条直线，坚持30-60秒，每侧各做3组。可锻炼侧腰肌肉，使腰部线条更加紧致。
2.俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，双脚离地，身体微微后仰，双手握住一个重物或哑铃，左右转动身体，每组10-15次，做3组。能有效锻炼腹斜肌，减少腰部两侧的脂肪。
3.仰卧屈膝收腹
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，同时双腿向胸部靠近，每组10-15次，做3组。有助于锻炼整个腹部肌肉，包括腹直肌和腹斜肌，对瘦腰有一定的作用。
