经常便秘且排出来的不多，可通过调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、腹部按摩、药物治疗等方法缓解，儿童、老人、孕妇等特殊人群便秘需注意饮食和生活习惯，必要时就医。
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动。
5.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物。
需要注意的是，对于儿童便秘，应首先采取非药物治疗方法，如调整饮食、增加运动量等。如果非药物治疗方法无效，应及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。同时，家长应该注意儿童的饮食和生活习惯，避免过度依赖泻药等药物。
此外，老年人、孕妇等特殊人群也容易出现便秘问题，需要特别注意。老年人应适量增加运动量，多吃富含膳食纤维的食物；孕妇应注意饮食均衡，避免过度进补，同时要注意保持心情愉悦，避免紧张和焦虑。
总之，经常便秘需要综合考虑多种因素，并采取相应的措施进行缓解。如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
