宝宝抬头训练分四步：俯趴抬头、竖抱抬头、翻身抬头、拉坐抬头。注意安全和舒适，逐渐增加难度和时间，宝宝哭闹应停止训练。
1.俯趴抬头训练：
时间：宝宝清醒、空腹时，喂奶前1小时进行。
准备：确保宝宝穿着舒适，在床上铺上毯子。
方法：让宝宝趴在床上，用玩具或声音吸引宝宝抬头，每次训练10分钟左右，每天训练4-6次。
2.竖抱抬头训练：
时间：喂奶后1小时左右，宝宝清醒时进行。
准备：让宝宝竖着抱在怀里，用手托住宝宝的头、背和臀部，让宝宝的头靠在大人的肩上。
方法：让宝宝看周围的景物，用玩具或声音吸引宝宝抬头，每次训练10分钟左右，每天训练4-6次。
3.翻身抬头训练：
时间：宝宝3个月左右时进行。
准备：让宝宝仰卧在床上，把玩具放在宝宝的一侧，吸引宝宝翻身去拿玩具。
方法：帮助宝宝把一侧的腿搭在另一侧腿上，再轻推宝宝的肩膀，让宝宝翻成侧卧或俯卧，每次训练10分钟左右，每天训练4-6次。
4.拉坐抬头训练：
时间：宝宝4个月左右时进行。
准备：让宝宝仰卧在床上，妈妈握住宝宝的双手，让宝宝坐起来。
方法：妈妈握住宝宝的双手，轻轻向上提拉，让宝宝的头离开床面，保持几秒钟，然后再让宝宝躺下，每次训练10分钟左右，每天训练4-6次。
需要注意的是，在进行抬头训练时，要注意宝宝的安全和舒适，避免过度用力或时间过长。同时，要根据宝宝的发育情况，逐渐增加训练的难度和时间。如果宝宝出现哭闹、不愿意配合等情况，要及时停止训练，休息一段时间后再进行。
