脑萎缩可通过手指、智力、语言、音乐、运动、社交、眼部和饮食训练等自我锻炼方法辅助改善症状，但需注意适度并在医生指导下进行。
1.手指训练：经常活动手指，可刺激大脑皮质，促进大脑血液循环及代谢，预防脑萎缩。例如，将小物件放在手中旋转，然后再依次将手指合拢、伸展，反复进行。也可以用健身球或核桃，在手中不停转动，通过刺激手掌穴位，达到锻炼效果。
2.智力训练：进行一些智力活动，如阅读、写作、计算、玩游戏等，可以锻炼大脑的思维能力，减缓脑功能衰退。
3.语言训练：多说话、多交流，锻炼语言表达能力，也有助于预防脑萎缩。
4.音乐训练：听音乐可以调节情绪，缓解压力，同时也能刺激大脑神经，对预防脑萎缩有一定帮助。
5.运动训练：适当的运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，可以促进血液循环，提高心肺功能，有助于预防脑萎缩。
6.社交训练：参加社交活动，与他人交流，可以保持大脑的活跃状态，预防脑萎缩。
7.眼部训练：经常转动眼球，可以锻炼眼部肌肉，改善眼部血液循环，对预防脑萎缩有一定帮助。
8.饮食训练：保持均衡的饮食，多吃富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质等，可以提供大脑所需的营养，预防脑萎缩。
需要注意的是，脑萎缩自我锻炼方法只能起到辅助作用，不能替代正规的治疗。如果已经被诊断为脑萎缩，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在进行自我锻炼时，应注意适度，避免过度劳累。如果在锻炼过程中出现不适，应及时停止，并咨询医生的意见。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
