当血糖高时，不吃药控制血糖需要采取综合措施，包括饮食管理、运动、血糖监测、减轻压力和避免危险因素等，同时特殊人群需要特别注意，如有不适或血糖控制不佳应及时就医。
1.饮食管理：
控制总热量：根据个人情况，合理安排饮食摄入量，避免过度进食。
选择合适的食物：增加蔬菜、全谷物、低糖水果等的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取。
控制碳水化合物摄入：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多简单糖的摄入。
分餐制：多次少量进食，有助于稳定血糖水平。
2.运动：
定期锻炼：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
增加身体活动：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。
3.血糖监测：
定期检测血糖：使用血糖仪自行检测血糖水平，了解血糖变化情况。
记录血糖值：将血糖值记录下来，以便观察饮食、运动和其他因素对血糖的影响。
4.减轻压力：
管理情绪：学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松训练等，避免长期处于紧张状态。
充足睡眠：保证每晚充足的睡眠时间，有助于调节血糖水平。
5.避免危险因素：
戒烟限酒：减少吸烟和饮酒，避免对血糖产生不利影响。
定期体检：定期进行身体检查，及时发现并处理其他健康问题。
需要注意的是，这些方法仅适用于血糖轻度升高或暂时无法服药的情况。如果血糖持续升高或存在其他健康问题，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。此外，特殊人群在控制血糖时需要特别注意，如：
孕妇：血糖高可能对胎儿产生影响，应在医生指导下进行饮食和运动管理，并密切监测血糖。
老年人：身体机能下降，对血糖的调节能力可能减弱，更应注意饮食和运动的合理性，避免低血糖发生。
儿童：儿童血糖高需要进一步检查，确定原因，并在医生的指导下进行治疗。
总之，血糖高时不吃药控制血糖需要综合考虑饮食、运动、血糖监测和生活方式等多个方面。在采取这些措施的同时，密切关注身体状况，如有不适或血糖控制不佳，应及时就医。
