当空腹血糖为6.9mmol/L时，属于糖尿病前期，需要采取健康饮食、适量运动、定期监测血糖、管理体重、戒烟限酒、减轻压力等措施进行控制，必要时在医生的指导下使用药物治疗。
1.健康饮食：
控制总热量：根据个人情况，合理控制食物摄入量，避免过度进食。
选择合适的食物：增加蔬菜、全谷物、低糖水果、优质蛋白质（如鱼、鸡、蛋、豆类）的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。
分餐制：有助于控制血糖波动。
控制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是血糖的主要来源，应选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
注意饮食时间：定时进餐，避免暴饮暴食或过度饥饿。
2.适量运动：
增加身体活动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。也可以结合抗阻训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量。
运动时间：选择适合自己的运动时间，避免在空腹或药物作用高峰期进行剧烈运动。
运动强度：根据个人身体状况和运动能力，逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。
3.定期监测血糖：
自我监测：使用血糖仪定期检测空腹血糖和餐后血糖，了解血糖控制情况。
记录血糖值：将每次检测的血糖值记录下来，以便观察血糖变化趋势。
就医复查：如有需要，应及时就医，进行糖化血红蛋白等检查，全面评估血糖控制情况。
4.管理体重：
保持健康体重：通过合理饮食和适量运动，控制体重在正常范围内。
避免肥胖：肥胖是糖尿病的高危因素，减轻体重有助于改善血糖控制。
5.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会增加糖尿病并发症的风险，应戒烟。
限酒：过量饮酒会导致血糖波动，应限制饮酒量。
6.减轻压力：
学会放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻压力。
寻求支持：与家人、朋友分享感受，寻求心理支持。
7.药物治疗（如有需要）：
如果通过生活方式干预无法有效控制血糖，医生可能会建议使用药物治疗，如二甲双胍、阿卡波糖等。药物治疗应在医生的指导下进行，严格按照医嘱用药。
需要注意的是，不同个体的血糖控制目标可能不同，应根据个人情况制定个性化的控制方案。此外，老年人、孕妇、有其他疾病的人群等特殊人群的血糖控制目标和方法可能有所不同，需要在医生的指导下进行调整。如果对血糖控制有任何疑问，应及时咨询医生。
