如果跑步几天后膝盖疼，可能是由多种原因引起的。以下是一些建议：
1.休息
停止跑步，给膝盖足够的休息时间。避免过度使用膝盖，尤其是在疼痛期间。
2.冰敷
在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫
使用弹性绷带包扎膝盖，提供一定的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高
将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗
可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。按照医生或药剂师的建议使用药物。
6.物理治疗
可以考虑物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，帮助缓解疼痛和恢复膝盖功能。
7.咨询医生
如果疼痛持续不减或加重，或者出现其他症状（如肿胀、发热、活动受限等），应及时咨询医生。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体的原因并制定适当的治疗方案。
需要注意的是，对于一些特定人群，如老年人、有膝关节疾病史的人或正在服用某些药物的人，跑步后膝盖疼可能需要更加谨慎的处理。在开始跑步或进行任何新的运动前，最好咨询医生或专业的运动教练的建议，以确保身体状况适合运动。此外，正确的跑步姿势、逐渐增加跑步强度、使用合适的跑鞋等也有助于预防膝盖疼痛的发生。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
