后背肩胛骨疼可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息和姿势调整：确保充足的休息，避免长时间保持同一姿势或进行重体力劳动。保持良好的坐姿和站姿，定期活动身体，尤其是肩胛部位。
2.热敷或冷敷：根据个人情况，选择热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则可以减轻肿胀和疼痛。
3.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、牵引、针灸等，以缓解疼痛和改善肌肉功能。
4.药物治疗：在医生的建议下，可以使用止痛药、消炎药或肌肉松弛剂来缓解疼痛和炎症。
5.锻炼和加强背部肌肉：进行适当的背部和肩胛部肌肉锻炼，增强肌肉力量和柔韧性，有助于预防疼痛的发生。
6.治疗潜在疾病：某些疾病，如颈椎病、肩周炎等，可能导致后背肩胛骨疼。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。
7.就医咨询：如果疼痛严重、持续时间较长或伴有其他异常症状，如手臂麻木、无力等，应尽快就医，以便进行详细的身体检查和诊断，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、老年人或患有其他疾病的人，治疗方法可能会有所不同。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生或专业医疗人员的建议。此外，长期疼痛或无明显改善的情况应引起重视，及时就医以排除严重疾病的可能。
