60秒自测动作颈椎病怎么做

60秒自测颈椎病的5个动作分别是后伸较力、金狮摇头、颈项牵拉、回头望月、与项争力，若出现颈部疼痛、上肢麻木等症状，建议及时就医。

1.后伸较力

患者取站立位或坐位，两手紧贴大腿两侧，下肢伸直，上身向后仲，似仰面向后摔倒的感觉，但不要抬头。此时，颈部肌肉须保持一定的紧张度。反复做10次。

2.金狮摇头

晨起后取站立位或坐位，双目平视，双脚略分开，与肩等宽，双手叉腰。头颈前伸并转向后旋，双目仰望天空；还原；后伸并转向左后旋，双目仰望天空；还原；再转向右后旋，双目仰望天空；还原。动作宜缓慢，转动时以达到最大活动范围为度。

3.颈项牵拉

患者站立位，两手自然下垂，下颌内收，颈部向左侧屈，左手经头顶上方去触碰右耳，停留片刻，还原；再向右侧屈，右手经头顶上方去触碰左耳，停留片刻。反复做10次。

4.回头望月

患者站立位，双足分开与肩等宽，双手叉腰，头颈转向左侧，两眼平视左侧后方；还原；再转向右侧，两眼平视右侧后方；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

5.与项争力

患者站立位，双手交叉抱于头后，两肘内收，两肩压低，使两侧臂部同时尽量内收，停留片刻，还原。反复做10次。

以上动作可以帮助我们自测颈椎病，但如果出现颈部疼痛、上肢麻木、无力等症状，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，日常生活中也要注意保持良好的姿势，避免长时间低头、仰头、伏案工作等。