应对便秘和儿童便秘的建议包括：调整饮食（增加膳食纤维和水分摄入）、增加运动量、建立良好的排便习惯、腹部按摩、慎用药物（遵医嘱）、就医治疗（排查其他疾病）。
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后30分钟内尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
5.慎用药物：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物，但应避免长期使用泻药。
6.就医治疗：如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，以排除其他疾病的可能。
对于儿童便秘，家长应特别注意以下几点：
1.避免过度使用开塞露等泻药，以免形成依赖性。
2.调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，同时鼓励孩子多喝水。
3.培养孩子良好的排便习惯，不要强迫孩子排便。
4.如果孩子便秘严重或伴有其他症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和便秘原因都可能不同，因此在采取上述措施之前，最好咨询医生的建议。此外，对于长期便秘或有其他健康问题的人群，应及时就医，进行全面的检查和治疗。
