当发生脚崴了且一动就疼但没有肿的情况时，需要高度重视并采取适当的措施。以下是一些建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。找一个安全的地方坐下或躺下，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。将冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：继续将受伤的脚抬高，直到肿胀和疼痛减轻。
5.就医：尽管没有肿，但疼痛明显且持续不缓解，或者你无法行走，应尽快就医。医生会进行详细的检查，包括X光或其他影像学检查，以确定是否存在骨折或其他损伤。
6.遵循医生的建议：如果医生诊断为软组织损伤，他们可能会建议使用止痛药、消炎药，并给予适当的康复治疗。按照医生的指示进行治疗，并注意休息和避免再次受伤。
7.物理治疗：在恢复期间，可以考虑进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛、促进康复。
8.恢复运动：在康复期间，逐渐增加受伤脚的活动，但要避免过度劳累和重复性动作。遵循医生的康复计划，逐渐恢复正常运动功能。
9.注意事项：在受伤后的几周内，避免进行剧烈的运动或高强度的活动。穿着合适的鞋子，提供良好的支撑。如果疼痛加重或出现其他异常症状，应及时复诊。
需要强调的是，对于任何严重或持续不缓解的疼痛，尤其是伴有其他症状（如麻木、无力、肿胀加剧等），应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。此外，老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人群，受伤后更应密切关注症状的变化，并遵循医生的建议进行治疗。保护好受伤的脚，有助于促进早日康复。
