颈椎病和腰间盘突出患者的运动治疗方法包括颈椎运动和腰部运动，如颈部伸展、旋转、侧屈，腰部伸展、旋转、侧屈等，应在医生或物理治疗师指导下进行，注意运动方式、强度和注意事项。
1.颈椎运动：
颈部伸展：取坐位或站立位，头正直，双手交叉抱住后枕部，缓缓将头向后仰，同时双手向前施加阻力，保持5-10秒，重复10-20次。
颈部旋转：取坐位或站立位，头正直，放松颈部肌肉，缓慢将头向左侧旋转，同时左手放在左侧头部上方施加阻力，保持5-10秒，然后换右侧重复，每侧各做10-20次。
颈部侧屈：取坐位或站立位，头正直，放松颈部肌肉，缓慢将头向左侧侧屈，同时左手放在左侧头部上方施加阻力，保持5-10秒，然后换右侧重复，每侧各做10-20次。
2.腰部运动：
腰部伸展：取仰卧位或站立位，双手抱住膝盖，尽量将膝盖靠近胸部，保持5-10秒，重复10-20次。
腰部旋转：取仰卧位或站立位，双手抱住膝盖，尽量将膝盖靠近胸部，然后缓慢将身体向左侧旋转，同时头部向右侧旋转，保持5-10秒，然后换右侧重复，每侧各做10-20次。
腰部侧屈：取仰卧位或站立位，双手抱住膝盖，尽量将膝盖靠近胸部，然后缓慢将身体向左侧侧屈，同时头部向右侧侧屈，保持5-10秒，然后换右侧重复，每侧各做10-20次。
需要注意的是，运动治疗应在医生或物理治疗师的指导下进行，根据个人情况选择合适的运动方式和强度。同时，还应注意以下几点：
运动前应进行适当的热身，避免受伤。
运动时应保持正确的姿势，避免过度弯腰或旋转。
运动强度应逐渐增加，避免过度疲劳。
如果在运动过程中出现疼痛、加重等不适症状，应立即停止运动，并咨询医生或物理治疗师的意见。
总之，运动治疗是颈椎病和腰间盘突出的重要治疗方法之一，但应在医生或物理治疗师的指导下进行，同时注意运动的方式、强度和注意事项，以达到更好的治疗效果。
