看手机时间长眼睛疼可能是由于眼睛疲劳、干眼症、眼压升高等原因引起的。可以通过休息眼睛、调整手机使用习惯、保持良好的用眼环境、热敷眼睛、避免长时间使用电子设备、饮食调整等方法来缓解。如果眼睛疼痛持续时间较长、伴有其他症状或视力下降，应及时就医。
1.休息眼睛：每隔一段时间，停下来休息一下眼睛。可以看向远处，或者进行一些简单的眼部保健操，如眨眼、转动眼球、按摩眼周等。
2.调整手机使用习惯：保持手机屏幕与眼睛平行或略低于眼睛水平，避免在昏暗或强烈的光线下看手机。调整手机的亮度和对比度，使其适合当前环境。控制看手机的时间，避免连续长时间使用。
3.保持良好的用眼环境：确保工作和生活环境有足够的光线，但避免直接照射眼睛。定期眨眼，以保持眼睛湿润。
4.热敷眼睛：用热毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，有助于缓解眼睛疲劳和疼痛。
5.避免长时间使用电子设备：除了手机，还应注意控制使用电脑、电视等其他电子设备的时间，定期休息眼睛。
6.增加眨眼次数：眨眼可以帮助保持眼睛湿润，减少眼睛干燥和疼痛。可以有意识地增加眨眼次数。
7.饮食调整：多摄入富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物，如胡萝卜、蔬菜、水果、坚果等，有助于保护眼睛健康。
8.就医咨询：如果眼睛疼痛持续时间较长、伴有其他症状或视力下降，应及时就医。医生可能会进行眼部检查，确定具体原因，并给予相应的治疗建议。
需要注意的是，对于儿童和青少年来说，更应该注意控制看手机的时间，避免对眼睛造成过度伤害。家长应该引导孩子养成良好的用眼习惯，定期进行眼部检查，确保眼睛健康。如果孩子出现眼睛疼痛、视力模糊等问题，应及时就医。此外，老年人和患有眼部疾病的人群也需要特别关注眼睛健康，遵循医生的建议进行护理和治疗。
