自查乳腺增生可通过观察乳房外观、感受乳房肿块、乳头溢液等，还可定期进行乳房自我检查，注意月经和生活习惯，若发现异常及时就医，医生会进行详细检查，必要时进行病理活检。
1.观察和自我感受：
观察乳房外观：面对镜子，观察两侧乳房的大小、形状是否对称，乳头是否有内陷、抬高或其他异常。
检查乳房皮肤：注意乳房皮肤是否有红肿、凹陷、橘皮样改变或皮疹。
感受乳房肿块：用手指指腹轻轻触摸乳房，检查是否有肿块。肿块通常质地较硬，形状不规则，边缘不清晰，表面不光滑。
注意乳头溢液：观察乳头是否有血性、浆液性或水样分泌物。
2.定期进行乳房自我检查：
选择合适的时间：最好在月经结束后7-10天进行，此时乳房相对较松软，更容易发现异常。
正确的检查方法：仰卧或站立，用手指指腹顺时针或逆时针触摸乳房，从乳房外周向乳头方向逐渐移动，注意不要遗漏任何部位。每个象限都要检查到，包括腋窝和锁骨上窝。
3.注意月经和生活习惯：
月经情况：乳腺增生与月经周期有密切关系。注意观察月经周期、经量、经血颜色等变化，如有异常，可能与乳腺增生有关。
生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入等，有助于维持内分泌平衡。
4.及时就医：
异常发现：如果自查过程中发现乳房有肿块、乳头溢液、皮肤改变或其他异常，应及时就医。
医生检查：医生会进行详细的乳房检查，包括触诊、超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，以确定是否存在乳腺增生或其他问题。
进一步检查：如果医生怀疑有乳腺疾病，可能会建议进行进一步检查，如病理活检，以明确诊断。
需要注意的是，自查只能作为初步的检查方法，不能替代专业医生的诊断。如果对乳房健康有任何疑虑或担忧，应及时就医，接受专业的检查和建议。此外，定期进行乳房检查是预防和早期发现乳腺疾病的重要措施，建议20岁以上的女性每年进行一次乳房检查。特殊人群，如高危人群（有乳腺癌家族史、基因突变等）、长期服用雌激素类药物者等，应根据医生的建议增加检查频率。
