日常生活预防咽炎的方法有保持口腔清洁、规律作息与适度运动、注意饮食调节、避免过度用嗓、注意环境因素等。
1.保持口腔清洁
早晚用软毛牙刷按巴氏刷牙法刷牙，每次3分钟左右，饭后或不便刷牙时用不含酒精的漱口水漱口，减少口腔细菌滋生，防止细菌感染咽部引发咽炎。
2.规律作息与适度运动
保证每天7-8小时的充足睡眠，让身体各器官得到充分休息，提高免疫力。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，增强体质，预防咽炎。
3.注意饮食调节
多吃富含维生素C、B族维生素的新鲜蔬菜和水果，如橙子、柠檬、菠菜等，保持营养均衡，有助于维持咽部黏膜的健康。避免食用过多辛辣、过烫的食物，减少对咽部黏膜的刺激。
4.避免过度用嗓
日常说话应保持平稳音量，避免长时间大声说话、喊叫或长时间唱歌。在嘈杂环境中尽量少说话，如需交流可借助手势等方式，保护咽部声带，预防咽炎。
5.注意环境因素
在雾霾、沙尘等天气或空气污染严重的环境中，佩戴口罩，减少有害颗粒和气体对咽部的刺激。室内使用空气净化器，保持空气清新，适度使用加湿器，将空气湿度维持在40%-60%，有助于保持咽部黏膜湿润。
