立定跳远时腿部肌肉拉伤后能否自行恢复以及如何恢复，取决于拉伤的严重程度，一般可采取休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、物理治疗和康复训练等措施。
1.轻度拉伤
处理：
休息：立即停止运动，避免进一步损伤。
冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
加压包扎：使用弹性绷带包扎拉伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
抬高患肢：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
物理治疗：在拉伤后的48-72小时后，可以进行适当的物理治疗，如按摩、超声波、电疗等，帮助缓解疼痛、促进恢复。
恢复时间：通常在1-2周内可以恢复，但要避免剧烈运动，以免再次拉伤。
2.中度拉伤
症状：疼痛和肿胀较为明显，肌肉功能部分受限。
处理：
休息：停止运动，休息至少2-3周，让肌肉有足够的时间恢复。
冷敷和加压包扎：同轻度拉伤。
药物治疗：可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬，缓解疼痛和肿胀。
物理治疗：同轻度拉伤。
康复训练：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的康复训练，帮助恢复肌肉力量和功能。
恢复时间：通常需要3-6周的时间，但具体恢复时间因人而异。
3.重度拉伤
症状：疼痛剧烈，肿胀明显，肌肉功能严重受限，可能出现肌肉断裂的情况。
处理：
休息：立即停止运动，避免进一步损伤。
冷敷和加压包扎：同轻度拉伤。
药物治疗：同中度拉伤。
手术治疗：如果肌肉断裂，可能需要进行手术修复。
物理治疗和康复训练：在手术后，需要进行更长期的物理治疗和康复训练，帮助恢复肌肉功能。
恢复时间：恢复时间较长，可能需要数月甚至更长时间，具体恢复时间取决于手术和康复情况。
需要注意的是，如果腿部肌肉拉伤后出现以下情况，应及时就医：
1.疼痛剧烈，难以忍受。
2.肿胀明显，皮肤出现青紫或瘀斑。
3.肌肉功能严重受限，无法正常行走或活动。
4.经过休息和处理后，症状没有明显改善。
此外，在恢复期间，应注意以下事项：
1.避免再次受伤：在拉伤未完全恢复之前，应避免进行剧烈运动，尤其是涉及腿部肌肉的运动。
2.保持良好的姿势：正确的姿势可以减轻腿部肌肉的负担，避免加重拉伤。
3.进行适当的锻炼：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的锻炼，可以帮助恢复肌肉力量和功能。
4.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉恢复。
总之，腿部肌肉拉伤后能否自行恢复以及如何恢复，需要根据拉伤的严重程度来决定。在恢复期间，应注意休息、冷敷、加压包扎、物理治疗和康复训练等措施，同时避免再次受伤。如果症状严重或恢复时间较长，应及时就医，以便得到更专业的治疗和建议。
