瑜伽动作对腰椎有益，如猫牛式、下犬式等，但严重的腰椎问题需就医，孕妇等特殊人群应先咨询医生。
1.猫牛式
四足跪姿，双手撑地，与肩同宽；吸气时，抬头挺胸，塌腰，眼睛看向天花板；呼气时，低头含胸，拱背，眼睛看向肚脐。重复10-15次。
2.下犬式
双脚与肩同宽，双手放在地面上，与肩同宽；吸气时，伸直双腿，将臀部向上抬起，形成下犬式；呼气时，弯曲膝盖，将脚跟靠近臀部。重复10-15次。
3.站立前屈
双脚并拢，双手合十，吸气时，向上伸直双臂，呼气时，向前弯曲身体，直到双手触碰到地面或小腿。保持10-15秒。
4.扭转式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧；然后将左腿弯曲，跨过右腿，放在右大腿上；吸气时，伸展脊柱，呼气时，将身体向右扭转，眼睛看向右侧。保持10-15秒，然后换另一侧重复。
5.眼镜蛇式
趴在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，下巴贴地；吸气时，用手臂的力量将上半身抬起，保持10-15秒。
需要注意的是，瑜伽动作只能起到辅助治疗的作用，如果腰椎问题比较严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，在进行瑜伽练习时，要注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度拉伸或受伤。
对于特殊人群，如孕妇、高血压患者、糖尿病患者等，在进行瑜伽练习前，应先咨询医生的意见。此外，儿童的腰椎尚未完全发育成熟，不建议进行过于剧烈的瑜伽运动。
