胳膊拉伤筋了，可能会导致疼痛、肿胀、活动受限等症状。以下是一些恢复建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用更强效的止痛药。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、力量训练和灵活性训练，帮助恢复胳膊的功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免进行剧烈运动或重复性的动作，以免再次拉伤筋。
逐渐恢复活动：康复训练应该逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳和再次受伤。
保持良好姿势：保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势或过度使用胳膊。
寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或出现其他异常症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，如果胳膊拉伤严重或伴有其他症状，如麻木、无力、关节不稳定等，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。此外，对于老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人群，胳膊拉伤的恢复可能需要更长时间，并且需要更加密切的关注和治疗。
