颈椎病自我治疗的建议有：保持正确姿势、颈部伸展运动、热敷、按摩、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、营养神经药物）、改变生活方式、定期就医。
1.保持正确的姿势：长时间低头或仰头会加重颈椎负担，应保持头部中立位，避免过度前倾或后仰。可以使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
2.颈部伸展运动：每天进行颈部伸展运动，有助于缓解颈部肌肉紧张。可以尝试缓慢转动头部，向各个方向伸展颈部，每个方向保持几秒钟。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，可缓解颈部肌肉疼痛和僵硬。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度适中，避免过度按摩导致损伤。
5.物理治疗：可以考虑使用颈椎牵引器、电疗、超声等物理治疗方法，但需在医生指导下进行。
6.药物治疗：（列举2-3种通用药品）
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛和炎症。
肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，有助于放松颈部肌肉。
营养神经药物：如甲钴胺、维生素B1等，可营养神经，缓解神经症状。
7.改变生活方式：
减少低头时间：避免长时间低头看手机、电脑等，每小时至少活动5分钟。
选择合适的工作和运动：长时间伏案工作者应定期活动颈部，避免长时间保持同一姿势。选择适合颈椎的运动，如游泳、放风筝等。
控制体重：过重会增加颈椎负担，应保持健康的体重。
8.定期就医：如果颈椎病症状严重或持续不缓解，应及时就医。医生可能会根据病情建议进一步的治疗方法，如物理治疗、药物治疗、手术治疗等。
需要注意的是，颈椎病的治疗因人而异，应根据个人情况选择合适的治疗方法。此外，孕妇、高血压患者、糖尿病患者等特殊人群在进行自我治疗前应咨询医生的建议。如果出现上肢无力、行走不稳、大小便失禁等严重症状，应立即就医。
