长智齿牙龈肿痛可能是智齿冠周炎引起的，可采取保持口腔卫生、局部冷敷、药物治疗、就医治疗、注意饮食、定期复查等措施。
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，避免刺激牙龈。使用氯己定含漱液等漱口，有助于减少口腔内细菌。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15~20分钟，每天数次，有助于缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬，来缓解疼痛。如果牙龈肿胀严重，可能需要使用抗生素，如甲硝唑或阿莫西林，来控制感染。
4.就医治疗：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现发热、张口受限等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或者进行智齿拔除等治疗。
5.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重疼痛。可以食用一些清淡、易消化的食物，如粥、面条等。
6.定期复查：智齿拔除后，需要定期复查，以确保伤口愈合良好，避免出现感染等问题。
需要注意的是，儿童的智齿萌出时间一般在17~18岁左右，在这之前长智齿的情况比较少见。如果儿童出现牙龈肿痛，应及时就医，以便明确原因，并采取相应的治疗措施。此外，孕妇在怀孕期间由于激素水平的变化，容易出现智齿冠周炎，应更加注意口腔卫生，并在医生的指导下进行治疗。
总之，长了智齿牙龈又肿又疼时，应注意保持口腔卫生，避免刺激，适当使用药物缓解症状，并及时就医治疗。同时，应根据个人情况选择合适的治疗方法，并注意饮食和生活习惯的调整。
