以下是缓解拔智齿后疼痛的方法：咬紧纱布或棉卷、冷敷、避免用吸管、按医嘱服用止痛药、注意口腔卫生、避免剧烈运动、饮食调整、观察创口情况。
1.咬紧纱布或棉卷：在拔牙后，医生会在创口处放置纱布或棉卷，以压迫止血。咬紧纱布或棉卷可以帮助减少创口出血，同时也可以起到一定的止痛作用。
2.冷敷：拔牙后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在面部肿胀处，每次15~20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.避免用吸管：拔牙后2小时内，应避免进食。2小时后，可以吃一些温凉的流食或半流食，如牛奶、豆浆、粥等。避免用吸管，以免负压引起创口出血。
4.按医嘱服用止痛药：如果疼痛较为明显，可以按医嘱服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但应注意不要过量服用，以免引起胃肠道不适。
5.注意口腔卫生：拔牙后24小时内，不要刷牙或漱口，以免破坏创口处的血凝块。24小时后，可以轻轻刷牙，但应避免触及创口。饭后可以用淡盐水漱口，保持口腔清洁。
6.避免剧烈运动：拔牙后应避免剧烈运动，如跑步、游泳等，以免加重创口出血和肿胀。
7.饮食调整：拔牙后应避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免刺激创口，影响愈合。可以多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，如蔬菜、水果、坚果等，有助于促进创口愈合。
8.观察创口情况：拔牙后应密切观察创口情况，如出现出血不止、创口红肿、疼痛加剧等异常情况，应及时就医。
需要注意的是，以上方法只能缓解拔智齿后的疼痛，不能替代正规的治疗。如果疼痛持续不缓解或出现其他异常情况，应及时就医，以便进行进一步的治疗。同时，在拔牙前应告知医生自己的健康状况，如患有高血压、糖尿病等疾病，以便医生评估拔牙的风险。
