小关节紊乱是脊柱常见疾病，可采取以下锻炼方法进行治疗。
一、仰卧位抱膝滚动
1.仰卧位，屈膝屈髋，双手抱住双膝。
2.尽量放松腰部肌肉，让身体像一个球一样在床面上滚动。
3.滚动时，要保持呼吸平稳，不要憋气。
二、五点支撑法
1.仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平。
2.保持这个姿势，尽可能长时间。
三、三点支撑法
1.经过五点支撑锻炼后，可增加难度，练习三点支撑法，仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起骨盆。
2.同样保持一段时间。
四、飞燕点水
1.俯卧位，上肢后伸，两下肢及腹部同时后伸，尽力抬头、挺胸，仅让腹部着床，呈飞燕状。
2.可重复若干次。
五、侧卧位拱桥
1.侧卧位，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋，使大腿贴近腹壁，两手抱头。
2.尽力将躯干和下肢抬起，像一座桥。
六、直腿抬高
1.仰卧位，双腿伸直，两手放在身体两侧，尽量将双腿抬高，离开床面。
2.可逐渐增加抬腿的高度和持续时间。
七、退步走
1.挺胸收腹，腰背挺直，头抬起，双目平视，双上肢自然下垂，双下肢交替后伸，步幅不宜过大，避免摔倒。
2.每天退步走100-200步。
以上锻炼方法需在医生指导下进行，根据个人情况选择合适的锻炼方式。同时，日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，避免重体力劳动。如果小关节紊乱症状严重，应及时就医，采取相应的治疗措施。
