跑步伤膝后应立即停止跑步，采取休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗、康复训练等措施，注意正确的跑步姿势，选择合适的跑鞋，定期检查。严重损伤可能需要手术治疗。特殊人群应充分热身，不适即停并寻求医疗帮助。
跑步伤了膝盖后，需要根据具体情况采取适当的措施来恢复。以下是一些建议：
1.休息：立即停止跑步，并避免任何可能加重膝盖损伤的活动。给膝盖足够的时间来修复。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时对膝盖进行15-20分钟的冰敷。这可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，以提供额外的支撑和减少肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下进行适当的物理治疗，如热敷、电疗、超声等，可以帮助缓解疼痛、恢复膝盖的灵活性和稳定性。
7.康复训练：逐渐恢复跑步前，需要进行康复训练，包括加强膝盖周围肌肉的力量训练、改善膝盖的灵活性和稳定性的训练。可以咨询专业的物理治疗师或医生，制定适合自己的康复计划。
8.注意姿势：保持正确的跑步姿势，避免过度内旋或外旋膝盖。正确的跑步姿势可以减少对膝盖的压力。
9.逐渐恢复跑步：在膝盖完全恢复之前，不要急于恢复跑步。逐渐增加跑步的强度和距离，给膝盖足够的时间来适应。
10.鞋子的选择：选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。
11.定期检查：如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于严重的膝盖损伤，如半月板撕裂或韧带损伤，可能需要手术治疗。在进行任何治疗之前，最好咨询专业的医生或物理治疗师的建议。
此外，对于一些特殊人群，如老年人、有膝盖疾病史的人或身体状况较差的人，在跑步前应进行充分的热身和准备活动，并根据自己的身体状况适当调整跑步强度和距离。如果在跑步过程中出现膝盖疼痛或不适，应立即停止跑步并寻求医疗帮助。
总之，跑步伤了膝盖后，正确的治疗和康复是非常重要的。遵循医生或专业人士的建议，结合适当的治疗和康复训练，通常可以恢复膝盖的功能。
