足跟痛可能由跟骨骨刺、足底筋膜炎、跟腱炎、脂肪垫萎缩等原因引起，可采取休息、冷敷或热敷、物理治疗、药物治疗、穿戴合适鞋子、加强足部锻炼等措施，如疼痛持续不缓解或加重应及时就医。
1.跟骨骨刺：跟骨骨刺是导致足跟痛的常见原因之一。当跟骨骨刺形成时，会刺激周围的组织和神经，引起疼痛。这种疼痛通常在早晨或长时间休息后更为明显，活动后可能会有所缓解。
2.足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底筋膜的炎症。足底筋膜是一条带状的结缔组织，连接着足跟和脚趾，它的炎症可能由于过度使用、扁平足、高弓足等原因引起。足底筋膜炎的主要症状是足跟疼痛，尤其在早晨起床或长时间休息后开始行走时更为明显。
3.跟腱炎：跟腱炎是跟腱的炎症。跟腱是连接小腿肌肉和足跟的重要结构，过度使用或受伤可能导致跟腱炎。跟腱炎的主要症状是足跟上方或足跟后面的疼痛，活动后可能加重。
4.脂肪垫萎缩：足跟部有脂肪垫，有缓冲震荡、减少摩擦的作用。当脂肪垫发生萎缩时，其缓冲和减震的功能会减弱，从而导致足跟痛。
5.其他原因：其他可能导致足跟痛的原因包括跟骨高压症、滑囊炎、神经痛等。
如果脚后跟一按就疼，建议采取以下措施：
1.休息：避免长时间站立或行走，给足跟足够的休息时间。
2.冷敷或热敷：可以在疼痛部位进行冷敷或热敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛，热敷可以缓解肌肉紧张。
3.物理治疗：可以进行按摩、超声波、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可能需要使用更强效的药物。
5.穿戴合适的鞋子：选择舒适、宽松、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
6.加强足部锻炼：进行足部的伸展和强化练习，如脚趾伸展、足底肌肉收缩等。
7.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，建议就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况推荐进一步的治疗方法，如注射治疗、手术治疗等。
需要注意的是，以上内容仅供参考。如果脚后跟一按就疼的情况持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、发红、发热等，建议及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。此外，对于老年人或有其他健康问题的人群，足跟痛可能与更严重的疾病有关，如糖尿病、关节炎等，因此需要特别关注。
