13种下奶食物为鲫鱼、猪蹄、丝瓜、黄花菜、黑芝麻、花生、豆腐、糯米、红枣、木瓜、核桃、莲子、杏仁，产妇可根据自身情况适量食用，并保持良好心情、充足睡眠。
1.鲫鱼：鲫鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B1、B2等营养成分，具有温中下气、利水通乳的功效。
2.猪蹄：猪蹄含有丰富的胶原蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、E等营养成分，具有补血通乳、健腰腿、托疮毒等功效。
3.丝瓜：丝瓜含有丰富的维生素C、B族维生素、蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，具有清热解毒、凉血止血、通乳的功效。
4.黄花菜：黄花菜含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、核黄素、尼克酸、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有养血平肝、利尿通乳的功效。
5.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E、维生素B1、蛋白质、亚油酸、芝麻素、黑色素等营养成分，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。
6.花生：花生含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、E、钙、磷、铁等营养成分，具有补血通乳、健脾和胃、润肺止咳的功效。
7.豆腐：豆腐含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，具有清热利湿、和中润燥、生津止渴的功效。
8.糯米：糯米含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、E等营养成分，具有补中益气、健脾养胃、止虚汗的功效。
9.红枣：红枣含有丰富的维生素C、维生素P、葡萄糖、果糖、蔗糖、环磷酸腺苷等营养成分，具有补中益气、养血安神、健脾和胃的功效。
10.木瓜：木瓜含有丰富的维生素C、维生素B1、B2、E、胡萝卜素、蛋白酶、钙、磷、铁等营养成分，具有消食健胃、催乳的功效。
11.核桃：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、E、钙、磷、铁等营养成分，具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效。
12.莲子：莲子含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、E、钙、磷、铁等营养成分，具有补脾止泻、养心安神、益肾固精的功效。
13.杏仁：杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、E、钙、磷、铁等营养成分，具有润肺止咳、润肠通便、杀虫解毒的功效。
需要注意的是，食物的催乳效果因人而异，而且产妇的身体状况和乳汁分泌情况也会影响催乳的效果。因此，产妇在选择催乳食物时，应根据自己的身体状况和乳汁分泌情况进行选择，并适量食用。同时，产妇还应注意保持良好的心情和充足的睡眠，以促进乳汁分泌。
