预防滑膜炎要做到以下几点：控制体重，避免过度劳累，注意保暖，科学锻炼，健康饮食。特殊人群如儿童、老年人、女性，需要更加注意。
一、什么是滑膜炎
滑膜炎是一种多发性疾病，其发病部位主要在膝关节。容易造成患者暂时或长期部分丧失劳动力，无论对患者和对社会的危害都较大。目前，虽由许多有效的治疗方法，但仍有许多患者仍不能治愈。尤其是部分中青年患者，要承担许多社会和家庭责任，同时又在长期忍受疼痛的折磨。医学界一直在寻找一种有效治疗滑膜炎的方法。
二、滑膜炎的病因
滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
三、预防滑膜炎的方法
1.控制体重
体重过重是诱发脊柱和关节滑膜炎的重要原因之一，过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此，对于体重超标的人，适当的控制体重可以预防脊柱和关节滑膜炎。
2.避免过度劳累
过度劳累会使关节面受力加大，磨损加剧。长期过度劳累，还会使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。因此，要避免过度劳累，同时要注意劳逸结合。
3.注意保暖
要随时关注天气变化，避免遭雨淋，冬季注意保暖，根据温度变化添加衣物。如果膝盖处受伤，要及时治疗，避免伤口处滑膜发炎。
4.科学锻炼
适当的体育锻炼可增强体质，提高机体免疫力。但是，锻炼要注意科学，避免长时间剧烈运动，因为长时间剧烈运动可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。
5.健康饮食
避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的治疗及并发症的防治是十分重要的一个环节。饮食方面要多吃富含动物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。避免摄取富含嘌呤的食物，如咖啡、煎炸食物、高脂食物。摄取富含抗氧化剂的食物。动物实验表明，生姜中的姜黄素可以抑制血小板聚集，其抗发炎效力是阿斯匹林的两倍，还能消除自由基，且毒性较低。日常生活中多吃一些生姜等可以有效预防滑膜炎。
四、特殊人群的注意事项
1.儿童：儿童滑膜炎的治疗过程中，家长要密切配合，注意孩子的饮食和休息，避免剧烈运动。同时，要注意观察孩子的病情变化，如有异常应及时就医。
2.老年人：老年人身体各项机能开始衰退，对外界的抵抗能力也比较弱，容易受到滑膜炎的侵害。因此，老年人在日常生活中要注意保暖，避免过度劳累和运动，同时要注意饮食健康，多吃一些富含钙质和蛋白质的食物，预防滑膜炎的发生。
3.女性：女性在特殊的生理时期，身体的抵抗力比较弱，容易受到滑膜炎的侵害。因此，女性在生理期和怀孕期间要注意保暖，避免过度劳累和运动，同时要注意饮食健康，多吃一些富含钙质和蛋白质的食物，预防滑膜炎的发生。
