颈椎锻炼方法包括屈伸运动、旋转运动、侧屈运动、耸肩运动等。
1.屈伸运动
站立或坐立，身体保持正直，双手叉腰，先将头缓慢地向前屈，然后再向后仰，尽量使头部靠近身体，保持片刻，再缓慢还原。
2.旋转运动
保持身体正直，两肩不动，头尽量向左侧旋转，直到看到左肩为止，保持片刻，再缓慢还原，然后再向右侧旋转。
3.侧屈运动
保持身体正直，两肩不动，头向左侧屈，感到右侧颈部有拉伸感，保持片刻，再缓慢还原，然后再向右侧屈。
4.耸肩运动
自然站立或坐立，肩膀放松，向上耸起，尽量使肩膀靠近耳朵，保持片刻，再缓慢放下。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
