手淫戒除无特别有效办法，但可通过一些方法控制，包括转移注意力，不独处，避免性刺激，控制勃起频率，不穿紧内裤，不浏览刺激内容，无性生活不必彻底戒除，控制次数每月不超4次危害不大。
以下是详细阐述：
一、转移注意力：找到自己更感兴趣的事，比如看小说，这能让人沉浸在文学的世界里，忘却其他；看电影，通过精彩的剧情和画面吸引注意力；看电视剧，追一部好剧能投入大量时间和精力；健身，既能锻炼身体又能释放能量；游泳，在水中畅游能放松身心等，这些都可以很好地转移对手淫的关注。
二、避免独处：不要总是一个人宅在家里，要多和同学、朋友走出去，融入群体，保持开朗。多参与社交活动，身处热闹的环境中，就减少了独处可能带来的手淫冲动，让自己接触更广阔的世界。
三、避免性刺激：平常要注意尽量控制勃起的频率，不穿过紧的内裤，因为过紧的内裤可能会带来不必要的摩擦和刺激。同时，不要浏览一些刺激性的视频或图片，这些强烈的视觉刺激容易引发欲望。如果没有性生活，确实没必要完全戒除手淫，只要合理控制次数，一个月不超过4次，那么对身体的危害通常不会特别大。
总之，通过这些方法，可以在一定程度上控制手淫行为，减少其可能带来的不良影响。
