情绪紧张焦虑时，可依据其程度选择合适方法缓解，如深呼吸、多参加户外活动、药物治疗、心理治疗等。
一、深呼吸：当因压力大而出现情绪紧张、焦虑时，进行深呼吸是很有帮助的。深呼吸能促使体内释放乙酰胆碱，从而降低心率、呼吸频率以及肌肉紧张度等，这样可使机体放松，让心态逐渐平稳，进而消除紧张情绪。
二、多参加户外活动：平时可根据自身实际体质情况，选择如散步、跳舞、游泳等户外体育锻炼方式。通过锻炼能促进血液循环，还能接受阳光照射以改善内分泌环境，从而减轻焦虑症状。在节假日时可以选择到风景优美的公园去游玩，欣赏美丽的风景，可让人心情愉悦，进而减轻焦虑感。
三、药物治疗：若过度紧张、焦虑已引发心慌、心悸、胸闷、出汗等躯体异常表现时，可考虑应用药物治疗，如地西泮片、氯氮卓片、盐酸丁螺环酮片等药物来抗焦虑，这有助于缓解不良情绪。但要注意严格遵医嘱用药，不可擅自乱用。
四、心理治疗：当患有焦虑症，出现无缘无故的紧张、焦虑情绪时，也可进行心理治疗，心理治疗包括解释法、放松法、催眠法等多种方式，通过这些方法可以消除患者的紧张、焦虑心理。
总之，当有情绪紧张焦虑情况时，可根据具体情况选择上述合适的方法来缓解和改善。
阅读全文
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
