受到惊吓后一直害怕紧张心慌可通过自我调节、环境疗法、药物治疗缓解，包括深呼吸、心理暗示、转移环境、听音乐、与人交流、服用舍曲林等抗焦虑药物。
一、自我调节
1.深呼吸：受到惊吓后进行深呼吸，有助于平稳呼吸节奏，让身体从紧张状态逐渐放松下来。
2.心理暗示：不断告诉自己危险已经过去，在内心构建起保护屏障，以此减轻害怕、紧张和心慌的情绪。
二、环境疗法
1.转移环境：尽快远离受惊吓的场所，去往舒适、安静的地方，能减少外界不良刺激。
2.听柔和音乐：适当听一些舒缓的音乐，可以帮助自身放松身心，缓解紧张心情，利于情绪稳定和调整。
3.与人讲述：和朋友或亲人分享自己所受的惊吓，在交谈过程中可舒缓情绪，减轻心理紧张感。
三、药物治疗
如果经过前面的方法长时间仍未改善且有持续发展的趋势，则需要服用抗焦虑药物，如舍曲林、帕罗西汀、丁螺环酮、劳拉西泮等。但要注意这些药物均为处方药，必须在专业医师指导下服用，严禁擅自用药，以免对自身健康产生不良影响。
总结概况提示：当受到惊吓后出现一直害怕紧张心慌的情况时，可根据具体情况选择合适的方法来缓解，自我调节和环境疗法较为温和，若情况严重则需考虑药物治疗，同时药物治疗务必遵循专业指导。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
